Salud Mental Durante El Covid-19: Preguntemos al Dr. Alan

Por Natalie Taylor

Pregunta: En general soy una persona positiva, pero la pandemia me ha cambiado. Ahora me preocupo por cualquier estornudo, tengo miedo de tocar cualquier cosa, y lo peor es que me parece que nunca mas me podre sentir feliz. Sera posible regresar a lo normal?

Dr Alan: Lo primero que debes entender es que con la contingencia, lo que sientes es totalmente normal, y no estas solo. Todos hemos sido afectados por el Covid-19 y todos estamos sufriendo diferentes grados de ansiedad.

Nuestras rutinas han sido afectadas en mayor forma con el cierre de restaurants, negocios, y hasta los parques y espacios al aire libre. Ya no podemos juntarnos con amigos para compartir una comida en un restaurante favorito, o disfrutar un show o una película. Algo tan sencillo como el corte de pelo o ir de compras se ha suspendido o cambiado dramáticamente. Salir con un cubrebocas y mantener sana distancia es contrario a lo todos deseamos—intercambios sociales regulares. Para los extranjeros que están lejos de sus familias y amigos que dejaron en sus patrias, es aún más difícil. Todo esto ha resultado en irritabilidad, aburrimiento, y soledad.

Sin saber que nos traerá el futuro es aterrorizante. Y es por eso que nuestra visión positiva se ha transformado en temor y en la idea que nada será nunca igual. Necesitamos previsibilidad y pocos cambios en nuestra vida. Pero nuestras vidas se han puesto al revés y se han transformado en estrés y angustia.

Que podemos hacer para cambiarlo? Por empezar necesitamos limitar nuestro consumo diario de noticias sobre el coronavirus. Debemos intentar mantener cierta rutina diaria, no importa si no tienes mucho en tu agenda, igual puedes llenar tus horas con ejercicio, aprendizaje de algo nuevo, alimentar un hobby, o quizás cultivar alguna nueva planta en tu jardín. En vez de ver otro noticiero sobre el virus, puedes encontrar algo que te haga sentir mejor. El internet tiene un montón de sitios, aquí esta uno de ellos: www.qore.com/noticias/54638/7-sitios-web-que-visitar-cuando-estas-aburrido

Contacta a tus amigos y familiares por teléfono, WhatsApp, Zoom, Skype y otros tipos de comunicación. Puedes agendar un encuentro algún día particular de la semana y así tendrás algo agradable para esperar.

Y finalmente, necesitamos elasticidad, lo que significa adaptarse y soportar situaciones dificiles. La fortaleza mental es igual a la fortaleza corporal que se desarrolla con ejercicios. Podemos reforzarlo aceptando las cosas que no podemos cambiar, manteniendo buena perspectiva, y una vista positiva de nosotros mismos. En vez de pensar en lo negativo, escríbete una lista de todo lo bueno que tienes en tu vida.

La ansiedad es una condición común, pero no necesita ser permanente. Es algo que se puede curar con técnicas y ejercicios que pueden bajar el nivel de ansiedad. Hablaremos de eso en nuestro próximo encuentro.

Dr. Alan Leavens es psicólogo clínico de California que vive y practica su profesión en SMA

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